文章介绍

睡觉时是人体最放松的时刻，身体得到休息，情绪得到平复，各个器官也得到充分修复。

不同的人睡觉姿势和习惯却各不相同。尤其需要注意的是，长期佩戴耳塞或开灯睡觉可能会对身体健康造成危害！

长期佩戴耳塞对耳朵有害

虽然佩戴耳塞是为了助眠，但长期不当使用会导致以下问题，甚至引发严重后果：

1. 耳廓假性囊肿：长时间佩戴耳塞压迫耳朵，可能导致耳廓出现肿胀或疼痛，医学上称为耳廓假性囊肿。

2. 外耳道湿疹：耳塞影响皮肤呼吸，并可能引发外耳道湿疹。症状包括瘙痒、流黄水，严重时可导致化脓性或感染性外耳道炎，影响听力。

3. 耵聍栓塞：耳道皮肤会分泌耵聍（耳屎），通过耳道的运动将耳屎排出。但长期佩戴耳塞会将耳屎压实，形成耵聍栓塞，影响听力并引发其他不适症状。

长期开灯睡健康受损

重点提示

保障睡眠质量的秘诀

以下 3 点有助于评估睡眠质量，以便及早发现睡眠问题：

睡眠时间：是否能在晚上 10 点到 11 点左右开始犯困并入睡。

睡眠时长：是否能每晚睡足 6 到 8 小时，自然醒来。

醒后感受：精神饱满。

如果上述任何一条不符合，则需要提高警惕，长期出现问题时，应就诊医院睡眠科。

提升睡眠质量的小妙招

1. 规律作息

规律的生活包括规律的睡眠、起床和用餐时间，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，避免使用电子设备。

2. 腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢缩回，这样可以降低呼吸频率，让人放松，缓解焦虑。

3. 晒太阳和运动

白天增加阳光照射，可以促进大脑在夜间分泌更多褪黑素，有助于睡眠。多做运动，即使是散步半小时，也会促进睡眠。

4. 保持乐观情绪

客观事物和自己的心态都可能影响情绪，如果无法改变客观事物，那就尽量改变看待事情的角度，进而改善自己的心态。

5. 及时治疗慢病

泌尿系统、呼吸系统等一些疾病会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成良性循环。

6. 慎用药物

有些年轻人不顾身体状况，滥用褪黑素、安眠药等药物，不仅无助于改善睡眠，还有可能产生其他副作用。

健康小贴士

1. 长期戴耳塞睡觉会损害耳朵，可能导致耳廓假性囊肿、外耳道湿疹、耵聍栓塞。

2. 长期开灯睡觉有损健康，会抑制褪黑素分泌，导致肥胖和增加癌症风险。可以逐渐降低光源亮度或购买暖色系灯，因为暖色系光线柔和，对睡眠的影响较小，然后慢慢尝试关灯睡觉。